減肥到底可以吃麵包嗎
麵包是很多人喜愛的食品,無論作為早餐還是零食都是很好的選擇,但是對於想減肥的朋友來說,就會擔心麵包裡面的澱粉促進脂肪的生長。尤其是有的麵包裡面添加了糖精或者奶油這些的高熱量成分,那麼,對於減肥的朋友來說,在減肥期間可以吃麵包嗎?如何吃麵包可以有效減肥?
吃法一:不要在吐司上塗太多的果醬
首先就是注意與麵包相配食用的作料,我們一般不愛吃白口麵包,所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治,你所加的作料熱量也是不同的哦,在吃的時候要特別注意,如果不需要劇烈活動的話,一定選熱量低些的配合食用。
吃法二:要注意三明治中所包的材料
夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬麵包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。麵包中還是主推全麥麵包,因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。如果非常喜歡甜味麵包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養會更加均衡。
吃法三:多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少麵包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質。
吃法四:將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼(科學表明:咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經,吃少量即可獲得飽腹感。
以上就是有關減肥可以吃麵包嗎的介紹,可見只要用對了方法食用麵包,還是會有一定的瘦身效果的。不過值得注意的是,剛烤出來的麵包不能立馬就食用,否則會造成胃部不適,最好在麵包出爐後一兩個小時再吃,這樣比較放心的食用麵包減肥。
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