跑步和散步哪個減肥效果好一些
減肥的時候,我們應該更加註意自己的運動,因為運動是減肥最根本的方法之一,而跑步以及散步都屬於運動的一種,但是很多人不瞭解這兩種方式,到底哪一種減肥效果是比較好的,針對於這種疑惑,下面就為大家來分析,運動以及散步是如何幫助你減肥瘦身的,擁有好身材。
優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。
缺點:步行運動不適宜過於長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的減肥運動,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。
1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
步行
如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨著加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,分開3次完成效果也是很好的!
慢跑
慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
運動和散步都能夠減肥,最主要的是要根據你的身體情況去決定,因為有一些人身體比較的特殊或者存在某些疾病的話,並不適合長期的跑步,這個時候就可以選擇散步的方式,如果能夠堅持的話,這些方法都可以起到減肥的效果。
-
運動減肥的正確方法是什麼?
減肥可不是少吃點飯這麼簡單的事情,即便是節食,時間長了也是會反彈的。因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康,然後要保持足夠的耐心,每天堅持下去,才能看到成效。像運動減肥的方法就是比較常見的,發揮的減肥功效也不錯,那麼運動減肥的正確方法是什麼?跑步(快走)戶...
-
那種運動減肥效果好呢
說到減肥是很多人常做的,減肥對身體健康幫助比較大,對有高血壓人群,經常進行減肥,在緩解身體這樣問題上,效果非常不錯,而且減肥對身體健康沒有損害,不過在進行減肥的時候,都是要選擇適合自己方法,常見減肥就是運動,對那種運動減肥效果好呢,是很多人不清楚的。那種運動減肥...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
減肚子一天做多少仰臥起坐效果更好呢
隨著現代社會物質的豐富和多樣化,很多朋友都有吃宵夜的習慣。雖然這極大地滿足了口欲,但是卻苦了肚子,大量的脂肪過於堆積在肚子上。造成穿衣時總感覺肚子鼓鼓的,給人臃腫的感覺。因此減肚子就非常有必要了,那麼簡牘子一天做多少仰臥起坐效果更好呢?針對這個問題,接下...