散步的好處和誤區有哪些
散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液迴圈會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
散步的誤區
盲目效仿他人
例如,倒著走對於腰部力量有一定促進作用,但不適合所有人,有的老人跟風,或者不顧環境是否安全,倒著走有摔倒的可能,甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂,以為能加大運動量,可這種姿勢只適合步速快的人,否則會使得上肢很累。其實,走得慢,手臂前後自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。如果想鍛鍊得更全面,中間做套操效果更好。
散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步,上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班,這樣全天的運動量就足夠了。路遠的,距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去,算是創造散步的機會。另外,上班期間也可以在走廊裡走動,午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了,在跑步機上走走。但這隻適合年輕、體力好的人,不適合老年人,因為走路時人可以自行調節速度,累了自然慢下來,但跑步機是讓必須跟上機器的節奏,一旦體力不支,很容易發生意外。
認為散步很枯燥
其實,帶個收音機,聽聽音樂,或者結伴同行,會讓散步的過程不枯燥,也不覺得累。鍛鍊的最高境界是身心合一。
平時一定要注意運動的方式,比如散步,散步的時候應該注意,平時不要盲目的效仿他人,應該根據自身的情況進行散步,並且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調節過程中得到改善,消除身體的疲勞,是有很好的效果的。並且散步有利於呼吸系統功能的改善,是一個全身性的運動。
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