散步的作用有哪些
散步這是我們經常都會做的事情,這也是非常健身的一種方法,因為散步的運動量不大,但是效果很明顯,所以受到了許多老人和小孩子的喜歡。散步不受場地的限制,不管是小路邊還是江濱都能進行散步。中醫曾認為飯後百步走,活到九十九。因此說散步對於人們的健康是非常重要的,下面我們就來說說散步的作用有哪些?
1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液迴圈系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支援體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛鍊,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛鍊。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑。歌德曾說:我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是我散步時出現的。由於散步時全身血液迴圈加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放鬆,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步的作用有哪些,看著上面的介紹相信大家已經有了很深的認識。散步雖然運動強度不大,但是對於我們的生活中非常的受歡迎,不過雖然散步很好,但是在散步的時候還是需要一些問題,不要在吃完飯後就馬上去散步,散步的時候不要走得過快,這樣就能很好的達到散步的效果了。
-
有哪些簡單的健身運動方法
想讓自己的肌肉線條比較完美的話只有通過健身的方法,想讓自己更加強壯或者是達到瘦身的話也可以用到健身運動的方法,有關的運動也是有許多的,像是大家都知道有跑步、游泳等。那麼有沒有一些比較簡單的健身運動方法呢?下面就為大家來介紹幾種比較流行的運動方法。1....
-
仰臥板健身計劃怎麼做?
隨著健身運動的逐漸推廣,越來越多的人重視和加入到健身的行列中來。馬甲線和人魚線是近來越來越越受人歡迎的名詞概念。小編今天推薦的是一種可以鍛鍊人魚和馬甲線的一種運動,仰臥版,這是一種比較有效的健身運動,但是需要輔佐以正確的方法和計劃來進行訓練。仰臥起...
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞著風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...