秋季跑步需注意哪些事項呢
秋高氣爽,氣候宜人,秋季鍛鍊可以增強體質,提高機體抗寒能力,增強心血管系統的功能和機體的免疫功能。然而,秋季氣候的特點是一日多變,此時如果採取的鍛鍊方法不當,反而更容易生病。因此在秋季鍛鍊身體應該注意以下事項。
1.防著涼感冒
準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
2.運動量不宜過大
秋天人的神經系統興奮性增高,生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛鍊,結果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運動量,掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異,一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適為宜,切勿大汗淋漓。
3.選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發季節,因此在鍛鍊時要選擇好場所,不要在花粉飛揚的地方鍛鍊,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛鍊,因為秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增多。
大霧中含有許多有害物質,鍛練時呼吸加快,人體會吸入這些有害物質,極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時,霧天氣壓低、風小、溼度大,汗液不易蒸發,會使人感到不舒服。
4.調整飲食
秋天天氣轉涼,人們對熱量的需求會大大增加,要注意多吃一些高蛋白食品,如魚、蛋、豆類製品、牛奶等。秋季氣候乾燥,應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥,如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等,有助於養血潤燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
最後,小編需要提醒的是,秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,有助於提高人對環境變化的適應能力,從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。
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