堅持做這些就能老得慢
生活方式的細小改變都有助於延年益壽,以下日常生活中的8個小改變,能起到長壽功效,這是美國知名雜誌近日給出的提示。
1.放下手中額外的食物。
如果你已經有八分飽,請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證實,少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平,進而緩解衰老過程。
2.起身關掉電視。
研究發現,與每天看電視不足2小時的人相比,每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時,總體死亡率就會增加11%,心臟病死亡危險會增加18%。
3.戴上遮陽帽。
防晒有助於降低面板癌危險,減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽,塗抹防晒指數為30的防晒霜。除了面部,胸部和頸脖等“顯老重災區”也應塗抹。
4.撥電話給家中老人。
每週和家中老人通2~3次電話,可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎症,其危害堪比高血脂和吸菸。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。
5.舉起酒杯。
每天飲酒超過兩杯,會對健康產生不利影響,但每天小酌卻有益長壽。《美國心臟病學會雜誌》刊登一項新研究發現,女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。
6.切盤水果。
每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應儘量保證桌上有一份蔬菜沙拉,或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素,可使心臟病危險降低76%。另外,果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。
7.每天快走。
定期跑步,或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝,延緩衰老程序。
8.扔掉香菸。
《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現,女性35歲戒菸可使壽命延長6~8年。戒菸從不嫌晚。
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