跑步運動注意事項有哪些?
現在很多的朋友都非常喜歡跑步的運動,特別是拿來鍛鍊身體,是非常好的選擇,同時也有很多人是用來減肥的,同樣效果也是非常的明顯,雖然跑步大家也都是會,但是跑步也是會有很多注意事項的,如果想要跑好,注意的方面還是有比較多的,現在我就來給大傢俱體的介紹一下。
選好跑步的時間段
一般來說,跑步的時間最好選在黃昏的時候,因為這個時候,空氣內的氧氣濃度最高,身體靈敏度高,協調能力強,身體的適應能力強,可以得到很好的鍛鍊效果
但是跑步的時間並不絕對,不同的人有不同的體質,況且,很多人並沒有那麼固定的時間來進行跑步。如果是清晨跑步的話,時間超過了半個小時,最好不要空腹運動,跑前可以喝一杯糖水或者豆漿之類的。
但是清晨跑步會對心臟造成不小的壓力,心臟不好的人,最好不要選擇在清晨跑步。至少應等到早上九點後。
且,飯前飯後一個小時內不適宜運動,這一點根據不同的人有些許差別。
跑步強度
跑步的強度要循序漸進,不要急於求成,一開始的時候,以自己能承受就好,一段時間後再逐漸加強強度。
跑步姿勢
跑姿不對不僅得不到想要的鍛鍊效果,還會對身體造成傷害。
跑步時,腿部動作要放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿要自然放鬆,靠大腿的前擺動作,帶動髖部
向前上方擺出。腳跟先著地,再快速過渡到全腳掌著地。
全腳掌著地的跑步方式,時間久了,易引發脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。
現在大家是不是已經非常清楚了跑步的具體的方法了呢,其實非常的簡單,但是有些人的話就很容易會把動作做錯,導致跑步的時候更加的費力,或者是效果沒有正確姿勢的好,所以大家還是要仔細認真的看一下小編介紹的注意事項。
-
肱三頭肌的功能有什麼
在我們人身體上面,每一組肌肉都有著各自的功能,當我們要使用胳膊的時候就會用到手臂上面的肌肉,肱三頭肌就是其中一種重要的肌肉,在平時的生活當中也起著重要的作用,而且肱三頭肌越結實,我們手臂的力量就會越大,那麼,肱三頭肌的功能有什麼?通過下面的介紹我們來進行一下...
-
腰力量訓練怎麼做呢?
有許多專業的練習武術的人都會發現,所有的技術動作都需要腰部力量的支撐,如果腰部沒有力氣的話,那麼所有的動作都不會很好的完成,所以練功應該先練腰,但是腰部力量訓練的時間是需要一個比較長的過程的,下面就讓小編給大家介紹一下腰部力量訓練的一些方法吧!一、原地法...
-
打羽毛球有什麼好處呢?
常常會看到一些廣場上會有人在打羽毛球,在打球的時候,人們需要不停的奔跑、廝殺,所以幾局下來,身體的活動量非常的大,許多人都會大汗淋漓的。在球場上人們矯健的身姿,漂亮的殺球,往往會引得旁觀者較好不已。那麼,如果經常的打打羽毛球,對人體都會有什麼好處呢?打羽毛球讓...
-
打乒乓球運動注意事項有哪些
隨著乒乓球成為我們國家標誌性的體育運動專案,現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人群中有老人和孩子,這些都是為了更好的保持身體健康。那麼,打乒乓球運動注意事項有哪...