夏天跑步減肥的注意事項有哪些呢
夏季是個減肥瘦身健身的好時節。很多人都會選擇在夏天的早晨或是傍晚進行跑步減肥。跑步是屬於有氧運動的其中一種,只要掌握到技巧,就可以有效的達到減肥瘦身的效果。同時還可以達到強壯身和跑出S曲線。那麼夏天跑步減肥注意事項有哪些呢?接下來我們就來祥細瞭解下吧。
1、夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
2、有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
3、由於夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。
4、雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
5、運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。
6、夏天紫外線比較強,選擇室內運動可以保護面板不受傷害,而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球,騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈,傍晚健身有助於睡眠。
通過以上對於夏天跑步減肥注意事項的祥細介紹。相信對於部份人,是會有所幫助的。在夏天跑步的時候,一定要避開中午時段,儘量選擇在清晨或是傍晚清爽的時候來運動。這樣才可以有效的避免在運動過程中出現中署等現象的發生。
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