跳繩前熱身運動有哪些
我們都知道很多為了減肥而選擇跳繩,因為跳的過程中我們身體的脂肪到了一定的時間會充分的燃燒,我們的脂肪會通過很多的渠道燃燒,然後讓我們的身材變得很美,當然了跳繩也是種運動,不僅鍛鍊腿,還有胳膊等部位,既然是運動就是需要做熱身運動,那麼跳繩前熱身運動有哪些呢?我們一起來了解下吧!
動作要領兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
1、肩部運動將跳繩對摺,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)
2 、四肢運動俯臥於墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
3 、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側,保持20秒。右腿重複以上動作。
4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關節保持放鬆,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放鬆,持續20秒。
現在我們知道了跳繩前熱身運動有哪些,我們也會知道它的好處,因為熱身運動會讓我們的身體得到放鬆,不管是肌肉還是關節,都會一定程度上有放鬆,這樣對我們的身體有很多的好處,也是給我們的身體減少受傷害的程度,所以我們一定要做好熱身運動。
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