跑步時肚子疼怎麼辦?
跑步時肚子疼怎麼辦?
跑步時肚子疼怎麼辦?
1、呼吸節奏紊亂
跑步一段時間之後,身體的需氧量加大,呼吸不得當,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時,會引起呼吸肌緊張,導致痙攣。
2、跑步之前,沒有做好熱身準備工作
全身肌肉進入緊張狀態,而我們的內臟惰性大,不能立馬活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸機緊張而痙攣。
3、飯後立即進行中長跑。
使胃腸繫膜受到過分的牽拉,而引起疼痛。
4、長時間地震動胃腸道,改變了正常的蠕動規律
腸裡的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經,或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多,而引起胃腸痙攣。
跑步時肚子疼怎麼解決?
1、輕輕按摩和揉動腹部,可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
2、腹痛時要及時放慢運動速度,調整呼吸節奏,加強深呼吸,按壓疼痛部位或彎腰跑一段,疼痛可減輕以至消失。
3、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵,應立即平臥位,並喝一些糖水。
4、用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴:伸臂,仰掌,在前臂內側中間,腕後第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間,有助於止痛。
5、如果腹痛頑固,劇烈難忍,應及時停止運動,到醫院檢查。
6、經採取上述措施後,疼痛仍未減輕就應停止運動,可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裡、大腸俞等穴位,均能緩解疼痛。
所以,大家如果在跑步的過程中遭遇肚子疼的問題,最好先停止跑步,緩解痛症,多揉一揉肚子,喝一些溫水,等休息好了再儘量運動。如果腹痛難忍,就要馬上就醫,不要勉強進行體育鍛煉。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的戶外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...