一天中有效鍛鍊時間是多少
健身和減肥是現在談論最熱門的話題,擁有一個完美的身材是俊男靚女們非常關心的問題,那麼,鍛鍊身體就是必不可少的條件之一,並不是只要鍛鍊就可以起到很好的效果的,一天中都有適合自己的最佳鍛鍊時間,選擇不好,反而會對自己的身體造成一定的影響,那麼,一天中有效鍛鍊時間是多少呢?
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
如果您家離健身房不遠,可以選擇晚間運動,最好在晚餐後一小時以後再進行,前提是不要吃的過飽,以免影響消化,晚間的運動最好在睡前3小時以前結束,而且不要太累,否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些飢餓感,運動後可以吃些水果,不要再吃宵夜,否則您會越運動越胖。
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
有效的鍛鍊時間對我們鍛鍊起到很好的幫助作用,由此可見,人們所說的一天之計在於晨的運動時間並不恰當,早上運動反而會對身體造成傷害,通過以上詳細的介紹鍛鍊的有效時間,我們一定要及時的掌握,避免進入鍛鍊的誤區,對身體造成不必要的損害。
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