肌肉鍛鍊多長時間才是最有效的
通過鍛鍊擁有一身完美的肌肉線條想必是很多人夢寐以求的願望,不僅外形上美觀而且身體的心肺功能和新陳答謝也會增強,相比臃腫的身體可謂是好處多多。可是凡事都有個度,如果過度鍛鍊,就容易造成肌肉勞損,對身體造成傷害。所以,就讓我們來看看肌肉鍛鍊多長時間吧。
很多人在每次鍛鍊時,都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍,以為這樣肌肉就會全面增長。其實恰恰相反,每個普通健身者鍛鍊的時間都在一個小時左右,如果把身體每個部位都鍛鍊一遍的話,分配到每個部位的鍛鍊時間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞,鍛鍊就停止了,達不到鍛鍊的效果。
人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而發達起來的,無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力,都需要在鍛鍊中不斷增加負荷和運動強度,把一塊肌肉練透徹,這樣才能打破不斷產生的生理適應,使肌肉得到更大的刺激,同時使肌肉也獲得休息和補充營養的時間。
對於每週有3次鍛鍊時間的初級健身者,可以把身體分為幾個組合進行鍛鍊,每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群,把每個肌肉群都練到家。如週一可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌,週三鍛鍊背部的肌肉和肱二頭肌,週五鍛鍊腿部、肩部的肌肉。肌肉鍛鍊多長時間這個問題就是以上講解的,如果肌肉過度勞損,輕度肌肉拉傷,重度癱瘓。另外通過攝入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的產生和塑形,少飲酒不吸菸,不吃高熱量高脂肪食物,這樣會使得鍛鍊效果大打折扣。另外則是注意身體衛生,如果大量流汗之後不搞好清潔衛生有可能就會有面板病產生。
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