健康長壽的最基本的十條要求
保證健康長壽的最基本的十條要求:
1、感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調查顯示,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基史密斯說:自我感覺年輕健康,會增強樂觀情緒及戰勝困難的信心,有助於減輕壓力,增強免疫系統,降低患病風險。
2、.緊跟時尚走。美國一項調查顯示,很多百歲老人都會發電子郵件,通過谷歌搜尋失去聯絡的朋友,甚至在網上約會。研究人員指出,最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍,還有助於增強社交能力。
3、絕經期52歲以後開始。多項研究表明,絕經期自然推遲意味著壽命增加。
4、每日熱量攝入少。美國研究人員發現,每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5、脈搏15秒15次。 絕大多數人的靜止心率在每分鐘60~100次,心跳次數越少,身體就越健康。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利曹博士表示,較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
6、不打鼾。 一項歷時18年的研究發現,正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合徵患者的3倍。
7、更年期後腹部平坦。 據美國衰老研究所一項研究顯示,腰部過於豐滿的女性面臨的死亡風險,較常人高出20%。
8、血液中維生素D水平高。 每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏鬆症,也可降低患癌症、心臟病及傳染病風險。
9、性格開朗。 瑞典一項最新研究表明,性格開朗者患痴呆症的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可降低皮質醇水平,如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10、每天跑步40分鐘。 美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長,認知功能也更強。
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