熬夜吃什麼好 熬夜應多食含維生素高的蔬果
隨著人們的生活工作壓力不斷增大,很多人必須要熬夜完成工作,但是熬夜對身體的傷害大家都是知道的,怎樣才能減少熬夜對咱們身體的傷害呢?熬夜吃什麼好呢?下面是小編為大家整理的適合熬夜人士吃的食物,大家一起來了解下吧。
熬夜應多吃的水果
1.首先要將買好的蘋果、菠菜還有胡蘿蔔和芹菜都切成塊狀,然後加入牛奶蜂蜜和適量的冰塊,再用果汁機打碎,從而製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.把香蕉還有優質的牛奶以及木瓜打碎了放在一起,這樣子營養才更豐富,能給身體補充更多的能量。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
熬夜應多吃的維生素
整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時,大腦需氧量會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定溼度,可以不時做個深呼吸;以睡補睡,若時間允許,中午一定要小睡一下,專家表示,午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後,如果覺得頭部發緊,可以幫自己做個頭部按摩:用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃迴圈變差,所以不能吃太飽,並以清淡為主。專家建議,有三類食物比較適合熬夜人群:維生素B類,如胡蘿蔔,能幫助保護腦細胞,迅速恢復精神和體力;維生素 C,熬夜後,面板中水分、養分會過度流失,可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利於面板恢復彈性和光澤,防止黑眼圈出現;綠茶素,可以消除體內多餘的自由基,幫助脂肪代謝,胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
熬夜會對身體造成多種損害
經常疲勞,免疫力下降:人體經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液迴圈不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
面板乾燥、黑斑、青春痘:晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
結語:上文講述了熬夜的壞處以及吃什麼對熬夜一族好,其實熬夜的危害還不僅如此,所以各位必須要熬夜的同事們,一定要調整好自己的飲食習慣。
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