熬夜對健康造成傷害 最適合熬夜一族的養生食物
熬夜除了容易影響人的精神面貌以外,也會影響身體的內分泌水平,難免會對身體健康造成傷害,而這時候選擇清淡可口營養豐富的的食物,對熬夜時的健康有幫助,要吃些令人長精神、生精力,利於面板保養、滋潤的水果,下面就跟著本站一起來了解下吧!
熬夜吃哪些水果?
1、檸檬
檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機酸,因為檸檬屬於鹼性水果,具有抗氧化作用,有促進肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。檸檬在化妝品中具有美白的效果。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀和鎂,研究表明,鉀有助維持正常的血壓與心率,對預防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果,而鎂具有消除疲勞的效果。
另外香蕉中的糖分可轉化為葡萄糖,葡萄胎可以立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
3、柚子
柚子含有大量維生素C、鈣元素,防腸癌、胃癌的發生。不僅如此柚子還有健脾、潤肺的功效。可是柚子不宜空腹吃,最好在飯後一個小時吃。
4、蘋果
一天一蘋果,醫生遠離我,這句話相信大家都很熟悉。蘋果可以說是一種全方位的健康水果,蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營養物質。
對熬夜的人來說,很容易出現內分泌失調,從而引起的便祕、肥胖、面板變差等情況,蘋果中大量的維生素和酸能促使體內的脂肪分解,可有效消脂減肥,增加血色素,改善由於熬夜引起的面板粗糙。其豐富的果膠,還可以促進排洩,防止動脈硬化。
5、葡萄
葡萄的營養價值很高,其中的葡萄糖含量高達10%~30%,還富含人體所需的氨基酸,對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助於消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。
此外,葡萄中含有豐富的維生素C,維生素C是很好的抗氧化劑,能延緩衰老,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效,特別適合熬夜的人食用。
6、橙子
熬夜的人容易因為休息不足,胃腸功能紊亂而引起便祕,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,有清腸通便的功效,可以促進體內有害物質的排出,增強機體免疫力,還能增加血管彈性預防高血壓,降低膽固醇,是一種很好的防病水果。
7、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性面板都有顯著的功效。楊桃對於熬夜的女性來說,是有益面板的好水果。
8、龍眼
龍眼能補益心脾,益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等,可以通過服食龍眼來調整。
熬夜喝5款粥能補充元氣,最適合熬夜一族的粥!
1、黑豆核桃泡牛奶
需要準備的材料是,五百克的黑豆,煮熟之後,冷卻,研磨成粉末。然後爆炒五百克的核桃,冷卻之後,研磨成泥狀。取1勺上述兩種食物,倒入煮沸過的牛奶中,加上一勺蜂蜜。每天早上早飯後食用,這種食物含有很多的維生素B1、鈣、磷等,可以加強眼部肌肉的調節功能,改善眼睛疲勞的症狀。
2、枸杞桑樹粥
需要準備的食材是枸杞、山藥、桑葚子、棗各五克,粳米一百克,然後將以上的材料熬成稀粥,枸杞和桑椹的作用是可以補肝腎。山藥和紅棗可以加強脾和胃,那些患有眼部疲勞的朋友們,可以每天早晚吃這種粥,來消除眼睛疲勞,改善體質。
3、菊花粥
大家需要準備菊花十五克,粳米一百克,然後洗淨,放入鍋中,加入適當的水,輕輕蓋上,等到大火煮沸,再改成文火慢煮熬成粥,就可以了。菊花對治療眼睛疲勞有良好的效果,而且可以改善視力模糊,要是經常性的熬夜看電視,可以喝一杯菊花粥,來緩解眼睛疲勞的症狀。
4、豬肝雞蛋粥
需要準備的材料是,豬肝五十克,雞蛋一個,粳米五十克,鹽、姜、味精,將豬肝與大米一塊煮,當煮熟的時候,打入雞蛋,加鹽、姜、味精調味料,就可以了。這種粥可以補肝醒目,還可以緩解看電視造成的視力模糊。
5、大米決明子粥
需要準備的食材是,決明子十克,六十克的大米,少量的糖。先把決明子炒到顏色變成微黃,等到冷卻之後熬成汁,然後將汁與大米一塊煮,等到熟後,加入糖即可,這種粥有改善視力的效果。
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