秋季養生 秋季養生的十大法則
秋天是最適合養生的季節,在秋季的時候合理的安排自己的作息規律和飲食規律。每個季節養生的方式不同,我們要隨著季節的變換來更換養生的法則。今天小編向大家介紹秋天的十大養生法則。
秋季養生法則
1、早起早睡:到了秋天不能再像以前那樣經常熬夜,或者是早上經常賴床。早睡早起會減少血栓的形成。另外秋天也是一天兩人睏乏的季節。睡眠不充足會使得人一天都沒有精神。
2、加強鍛鍊:秋天的氣溫降低,人體的新陳代謝變慢,這就需要多鍛鍊運動來加快人體的新城代謝。另外天氣雖然變的冷了,但是不要一開始就新增太多的衣服,偶爾的被凍一下也能增強人體的機能。尤其是早上起床之後,可以進行慢跑等運動。
3、慎食瓜果:夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃 疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋後再大量食瓜果,勢必更助溼邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水溼,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因 此,入秋之後應少食瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。
4、調理脾胃:立秋之 後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,調理脾胃應側重於清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清洩胃中之火,以使體內的溼熱之邪從小便排出,待胃火退後再進補。
5、健康飲食:秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可採用晨起食粥法以益胃生 津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
6、注意養陰:秋季天氣乾燥,秋季養生要注意養陰。秋天養陰:第一,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公 園,這都有助於養陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛鍊要適度。
7、預防秋乏:俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護 性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
8、預防感冒:秋天的感冒你是在不知不覺間就患上了。你自己都感覺衣服也增加了,也沒有喝涼水什麼的怎麼就感冒了呢?尤其是年紀大和體質較弱的人更應當注意及時的增添衣物。室內外的溫差不要太大,空調最佳溫度是25-27度。
9、適時進補,常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分,對症服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
10、預防秋燥:秋天雨水較少,天氣乾爽,人體容易虛火上延出現“秋燥”,中醫認為,燥 易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“乾燥症”,比如面板乾燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調理,適當 的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
秋季天氣乾燥面板病高發 要預防4種皮膚病
秋天天氣轉涼,空氣乾燥,人體皮脂腺分泌減少、面板乾燥,空氣中的塵埃、花粉等顆粒物增多。在這樣的環境下,化妝的女性很容易患上顏面再發性皮炎。預防勝於治療,秋季要預防以下4種皮膚病,下面就一起來看看預防方法有哪些。
顏面再發性皮炎
顏面部輕度紅斑鱗屑性皮炎,多發於20—40歲女性。與化妝品使用不當、塵埃、花粉等接觸過敏有關。
空氣中的某些塵埃、花粉等物,粘附在塗擦了化妝品的面板上,再經過日光的照射,區域性的酸鹼比值發生改變,面板表面溫度升高,使其易於溶解吸收而發生變態性反應,導致面板屏障作用破壞。秋季由於天氣乾燥,經皮水分丟失增加使面板乾燥、脫屑。
溫馨提示
除積極尋找並去除病因外,外出前不要用化妝品及鹼性強的肥皂洗面,平時不吃辛辣、姜、蒜之類刺激性食物,可口服維生素B族、多喝水,多吃蔬菜、水果。注意面部保溼,一旦發生顏面再發性皮炎,要到醫院做有關檢查診療。
銀屑病
銀屑病誘發因素很多,但一個重要因素就是季節變化,該病往往冬天加重夏天減輕。進入秋季後,天氣轉涼,該病病情常常會逐漸加重。同時,由於發病機理目前並不清楚,這種病只能控制而不能根治,所以秋季做好預防工作很重要。
溫馨提示
換季時節,銀屑病患者一定要注意保暖,上呼吸道感染是該病的重要誘發因素,而秋季早晚溫差大,是上呼吸道易發季節,所以避免上呼吸道感染很重要,如果病情加重,一定要及時到醫院就診。另外,每於好發季節之前,適當服用涼血消斑潤膚中藥,能夠有效避免或減輕銀屑病復發。
帶狀皰疹
帶狀皰疹由水痘-帶狀皰疹於病毒引起,平時潛伏在神經節,當機體抵抗力下降時,病毒複製並沿著神經分佈下行,面板出現紅斑水皰,並伴劇烈疼痛。
溫馨提示
注意保暖,避免受涼,因感冒發燒易誘發該病;同時,要注意合理休息,不要熬夜;飲食方面應注意補充維生素和水分,尤其是維生素C、維生素B和維生素E;平時經常鍛鍊身體,以增強抵抗力。其他常見的病毒感染性疾病還有單純皰疹、小兒風疹、嬰幼兒急疹等。
面板瘙癢症
天氣轉涼,人體皮脂腺分泌開始減少,面板容易乾燥,導致瘙癢,常見於老年人。加上外部刺激,如過多使用肥皂、洗衣粉等,更易瘙癢。
溫馨提示
第一,注意“忌嘴”。對於魚、蝦、酒、辣椒等食物儘量不要食用,以免加重病情;
第二,儘量少接觸含有化學成分的物品,如洗衣粉等;
第三,面板癢時,切忌抓撓或用開水燙,可搽一些潤膚乳液或服用一些抗過敏藥物或養血潤燥、祛風止癢的中藥;平時還要少用肥皂洗手,注意滋潤面板。類似疾病還包括:慢性蕁麻疹、溼疹、神經性皮炎、汗皰疹等。
中醫養生:秋季養肺益氣可以護膚
按照中醫理論,秋天與人體肺臟相應,秋燥易傷肺,而肺主人體皮毛,所以,秋天容易出現面板乾裂的現象。
專家介紹說,防止面板乾燥可以使用益氣生津的方法,即健脾養胃。多食用青菜、梨、蘋果等蔬果,還可多喝菊花茶。秋季氣候乾燥,多喝水是最佳的保溼方法,也可同時清燥熱。在給面板補水的同時還要適當補充油分,這樣才能使肌膚看上去與夏天一樣滋潤。
結語:每個季節都有人要患的病症,只有針對季節性來做安排,才能不被季節病所困擾。現在正值秋天,所以我們應該更關注秋天的養生之道。今天小編介紹了這麼多關於秋天的養生之道,希望對大家有所幫助。
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