自我保健讓你拒絕秋恙
□ 戴文娟 浙江省東陽市中醫院
拒絕秋乏
秋季有些人有睏倦疲乏的感覺,這種現象被稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是採取相應的防治措施。
首先,要進行適當的體育鍛煉,如散步、爬山等。開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利於身體恢復。其次,儘可能保證充足睡眠。第三,要調整飲食,宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
拒絕秋燥
秋天氣候乾燥,常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表裡,秋令還會出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口脣、面板乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好多喝些開水。秋季飲食應以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每週洗1~2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用鹼性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。
拒絕秋膘
到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天,人們稍不注意,體重就會增加,這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的食品,如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅遊的大好時節,旅遊既可遊山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥目的。
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