常做俯臥撐能減手臂嗎?
許多女性被蝙蝠袖所困擾,即使有一個苗條的身材,但是胳膊的粗粗的,給人的感覺是非常的不協調,而且不能穿吊帶、無袖的衣服,只能是穿寬袖子的衣服來進行遮蓋。她們迫切的想通過運動來減掉手臂上的贅肉。那麼,如果堅持做俯臥撐,能不能減掉手臂上的贅肉,實現自己的夢想呢?
1、支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始,雙臂垂直地面支撐身體,身體呈一條直線,雙腿儘量向後伸展,堅持20秒鐘,休息30秒,然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組,並且每組時間都是30秒,那麼就進入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上,雙腿向後伸展,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低儘可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
3、屈膝俯臥撐
A.屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
4、單膝俯臥撐
A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個為一組。
通過運動是可以讓手臂上的贅肉消失的,但是要注意鍛鍊的方法,注意俯臥撐姿勢的正確,這樣才可以起到很好的減手臂的作用。而且在進行俯臥撐的時候,一定要注意堅持,這樣才會有好的效果的。而且在運動後,要注意按揉手臂,以免出現肌肉。
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