為什麼做俯臥撐手臂痠痛?
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。雖然它看似簡單,但很多人的做法都並不規範,導致肌肉鍛鍊的部位不對。用俯臥撐練胸肌動作走樣會大大降低訓練效果,這就是為什麼很多人在做完俯臥撐後感到手臂痠痛,胸肌卻沒有一點感覺的原因。下面小編就來詳細介紹這一原因。
俯臥撐時其中尤其需要注意的是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不是胸肌了,會偏向三頭肌,三角肌前束和背部肌肉。
正確做法是:
雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,意念集中在胸肌上,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
動作節奏:
慢下快上。
呼吸技巧:
肌肉收縮時呼氣,伸展時吸氣。下去吸氣上來呼氣
由於俯臥撐是以身體自重為阻力,作為力量訓練,強度遠遠不夠,因此建議“想要練出強壯的胸肌”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸或者負重俯臥撐等負荷更大的訓練動作,而把俯臥撐作為訓練前的熱身。
為什麼做俯臥撐,胸部沒感覺,手臂卻疼?首先是胸部肌肉太差,導致胳膊過多的借力,其實在臥推動作中,胸大肌是原動肌,肱三頭肌,也就是你的胳膊後側那塊肌肉,它 是協動肌,是輔助胸部發力的,當然胳膊的角度不同,發力比例也會不同,比如窄握距的臥推或者做夾肘俯臥撐,那麼發力就更偏向於肱三頭肌和胸大肌中縫。
以上就是做俯臥撐為何手臂會痠痛的原因了,大家現在解開疑惑了吧。要想俯臥撐的動作做對,大家就要在訓練中儘可能的去感受胸大肌發力,當胸肌感覺很酸很脹時,就說明感覺對了。大家一開始可能感受不到這種感覺,但堅持和耐心揣摩便能感受到。
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