男性減肥健身操有哪些?
對男性朋友來說,擁有一個好的身材也是很有必要的,那麼男性減肥健身操有哪些?在減肥的同時還要達到保健的效果,自然是需要採用運動減肥方法了,只要能夠長期堅持鍛鍊保健操,不但能夠讓體內多餘的脂肪迅速的燃燒掉,還會起到養生保健的作用,讓身體更加健康。
減肥健身操:窄撐伏地挺身
Step1:雙手彎曲手心著地放胸部兩側,手臂貼緊上身,腳尖點地。
Step2:手臂伸直,再彎曲下壓,如伏地挺身,步驟1~2反覆作15下。教練提醒,手臂儘量貼近身體,下巴內收、眼睛直視地面才不傷頸椎。
減肥健身操:靜態超人式
Step1:雙腳開啟與肩同寬,雙手自然擺放身體兩側為預備動作。
Step2:彎腰雙手往前伸直為一直線,左腿向後伸展保持平衡,腹部收緊出力,使上半身、雙手、腿部皆與地面平行,重複動作15下後可換腿進行。
減肥健身操:高衝擊跳躍
Step1:站姿,手腿開啟與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。
Step2:大腿向下蹲,感覺臀部往後方坐,雙手則往後側擺動。
Step3:用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重複跳躍動作約15次。
減肥健身操:單腳弓箭步
Step1:右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,為預備動作。
Step2:右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌群,重複做15回後再換邊操作15回。
減肥健身操:高衝擊伏地挺身
Step1:雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。
Step2:雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
Step3:以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。
上文中對男性減肥健身操有哪些給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。要想重塑一個好的身材,總是需要付出努力的,而且不管是運動鍛鍊,還是合理膳食,都能有效的改善自己的身材,也能對自身的健康狀況有很大的幫助。
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