跳健身操減肥有哪些呢
不要以為只有男性會去健身房健身,女性也會通過健身來鍛鍊身體,減去身體多餘的肥肉,健身一直受到很多女性的熱情追捧,通過健身操,可以提高身體的力量,增加雙臂的肌肉,減少身體多餘的贅肉和脂肪,那麼什麼樣的健身操可以鍛鍊減肥呢?跳健身操減肥的正確要領有哪些呢?
這是為女性學員編制的一套腰腹減肥健身操,這套操不僅簡明易學,能獨自在家裡練習,而且效果明顯,為許多腰粗的女性解除了煩惱。現將這套操介紹給大家。
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,向左側扭轉腰部,直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組,每天做3-4組。
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、後、左、右彎腰屈體,10-20個為一組,每天做3-4組。
站立,背對牆,兩臂上舉後伸,腰向後彎,兩手扶牆漸漸下移,直至極限,每天做8次。
站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上後舉,頭和上體隨臂儘量後仰,至極限後轉為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手儘量摸腳尖,注意,膝關節不得彎屈。
直立,雙手叉腰,兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉腰部10圈,最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。
跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習弓背,低頭,腰部用力上拱。然後慢慢抬頭,鬆腰背,使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣,塌腰時呼氣,每天做10-20個。
仰臥,雙腿併攏屈膝,慢慢向左側扭轉雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動。每天做15-20個。
仰臥,以頭腳為支撐點,腰臀儘量上挺,使身體面“橋”形,保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。
以上練習在慢跑或快走20分鐘後做,效果更佳,只要持之以恆,你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉,而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性,糾正駝背,脊柱側彎等不良體態。
關於跳健身操的正確要領有很多種,首先我們要正確瞭解整套健身操的整個過程,到健身操的時候不要用力太猛,也不要跳的力度不到位,這對減肥的效果不好,並且要注意勞逸結合,20分鐘左右的健身操,要休息一分鐘左右,建議大家不要在飯前飯後半小時內練習。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的戶外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...