吸腹部減肥健身操有哪些呢
腹部贅肉多,減肥健身是每個人都會討論的話題,那麼吸腹部減肥健身操有哪些呢?腹部減肥有很多的方法,只要選對方法就能很快的減掉復部的贅肉。腹部減肥最有效的方法就是運動和控制飲食,但是這個很多人都沒法控制美食的誘惑,絕食喝減肥茶又傷害身體,那麼我們就針對健身操減腹部來了解下吧。
要想達到腹部減肥最快的方法,必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單,只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
1、仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。
2、雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反覆做。
3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然後復原,反覆做。
4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
第一節運動
仰臥,雙手放於身體兩側部位,掌心向下,雙腿併攏伸直,然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。運動時間:每次做8到10次。
第二節運動
仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿併攏伸直,緩慢抬起雙腿,並保持與身體呈90度,然後在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最後逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。運動時間:順時針5次,逆時針5次。
第三節
同第一節中仰臥,雙手放於身體兩側部位掌心向下,雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。運動時間:重複做8到10次。
看了以上吸腹部減肥健身操有哪些呢,大家都知道怎麼有效的去減除腹部的贅肉了吧,其實運動不僅可以鍛鍊身體,又可以減肥,那是對大家最好的選擇了,只要根據以上健身操去練習,每天堅持,日常生活中食用健康的食物,少喝帶氣的飲料,多吃青菜水果對腹部減肥也是有效果的哦。
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