瘦手臂的運動 那些動作能瘦身
手臂是身體中較為難減的部位,很多女性為其粗粗的手臂而感到煩惱,手臂要怎麼減才最有效呢?除了做運動之外還有什麼食物能瘦手臂?下面就為大家推薦一些瘦手臂的運動。
瘦手臂比較好的運動
1、雙手開啟抓住單槓,開啟寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離,越遠越難。
2、呼氣,返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒,回來時候也一樣。8-10次為一組,建議每天完成1-2組。
3、再進一步的彎曲手肘,讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鐘為宜。
4、呼氣,讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直,儘量去除胸圍周圍的肌肉意識,即只使用手臂與肘的力量。
5、眼睛看著前方,然後彎曲胳膊肘,同時將踮起腳跟,讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直,注意先不要回來。
坐著就能減肥的幾招小動作
1.轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分,上半身往左右方向扭轉,同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉,起到鍛鍊的作用,能幫助瘦腰腹。
2.伸背
端坐在椅子上,雙手向後伸直搭在椅背上,胸部挺出,堅持15秒後恢復,再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉,可以幫助瘦背。
3.提臀收腹
端坐於椅子上,手搭在扶手上,雙腳併攏屈膝抬起,注意收腹,夾緊臀部,堅持兩秒,放鬆,重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣,雙腿膝蓋放平,大小腿呈90度,身體伸直、下壓,儘量讓腹部往大腿貼,不要彎腰,堅持10~15秒,恢復,重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊,有助塑腿和塑臀。
結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對減肥動作已經有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持、需要有毅力的事情,大家一定要堅持鍛鍊,並且要選擇科學健身,這樣才可以擁有健康的身材。
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