強效瘦身動作 瘦臂瘦腰塑曲線
雖然現在是冬天,可以穿著厚厚的外套遮住難看的麒麟臂,可是春天夏天終究是要來的,怎麼辦呢?彆著急,下面就來看看小編介紹的瘦臂動作,讓你在春夏來臨之前,已經瘦出纖纖玉臂啦!
強效瘦身動作瘦臂瘦腰塑曲線
肩部外側肌群訓練
預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行,然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備註:在整個動作過程中,勿屈腕或伸腕,且身體應固定不晃動。
肩部前側肌群訓練
預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行,然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備註:在整個動作過程中,勿屈腕或伸腕,且身體應固定不晃動。
肩部旋轉肌群訓練
預備:雙手緊握彈力繩,肘關節彎曲呈90度,兩前臂平行朝前,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉,然後慢慢吐氣還原。
備註:在整個動作過程中,肘關節不可外張,且身體應固定不晃動。如無彈力繩,可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。
上臂前側肌群訓練
預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時彎曲肘關節,然後慢慢吸氣還原。
備註:在整個動作過程中,肘關節與身體應固定不晃動。
上臂後側肌群訓練
預備:右手持啞鈴於後頸處,左手協助固定右肘關節,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時伸直右肘關節,然後慢慢吸氣同時向後彎曲右肘關節還原。
備註:在整個動作過程中,右肘關節與身體應固定不晃動。
前臂屈腕肌群訓練
預備:雙手掌心朝前緊握啞鈴,掌背輕靠於膝蓋前方,前臂置於大腿正上方,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,腹部收緊,背部挺直。
動作:緩緩吐氣同時屈腕將啞鈴向上捲起,然後慢慢吸氣還原。
備註:在整個動作過程中,上臂、前臂和身體應固定不晃動。此動作可訓練到前臂屈腕肌群,如將啞鈴向下緊握則可訓練到前臂伸腕肌群。
-
上臂減肥方法有哪些呢
許多結了婚特別是生了小孩的女性,會有一個通病,主要是慢慢的會胖起來。有的女性夏天裡都不敢穿短袖或者裙子,生怕露出粗壯的上臂。其實上臂上的肥肉是可以減掉的,那麼關於上臂減肥方法有哪些呢?說起來最有效的就是運動了,下面是我減上臂的經驗給大家分享一下。上臂減...
-
簡單小動作 甩掉脂肪塑美臂
有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態,瘦手臂更加快速有效!今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操,甩掉脂肪塑身材。肩部外側肌群訓練預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。動作:緩緩吐氣同時將啞...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉
手臂贅肉多,一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧!固肩式1金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。2、吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,開啟...
-
怎麼減手臂的肌肉呢
相信有很多偏胖的女性朋友們都免不了要為自己的麒麟臂所困擾,為了減掉手臂上的贅肉可以說是各種鍛鍊和各種節食以達到最佳效果。可是當減去手臂上的贅肉初見成效時,又免不了手臂上的贅肉會變成肌肉了。那麼怎麼減手臂上的肌肉呢?今天就為大傢俱體的介紹一些方法,一...