拉伸可以瘦腿嗎 怎麼拉伸小腿肌肉
在生活中,對於愛運動的人來說,運動健身後是需要拉伸的,不容第二天肌肉會痠痛,也有可能長肌肉,所以,大家鍛鍊後一定要拉伸。下面,我們來看看本站帶來的怎麼拉伸小腿肌肉吧!
全文目錄
1、拉伸可以瘦腿嗎
2、怎麼拉伸小腿肌肉
3、拉伸的注意事項
拉伸可以瘦腿嗎
拉伸腿能夠瘦大腿。
每次跑步完以及做瑜伽需要經常拉伸腿,腿部拉伸的時候肌肉得到的牽引,全身的肌肉、脂肪細胞會隨著牽引的動作重新排列分佈,尤其長期堅持看到明顯的效果。此外,生活規律、控制飲食、保持良好情緒等因素也能起到很好的協同作用。
怎麼拉伸小腿肌肉
動作描述:
1、選擇單槓或有高度的重物做輔助,單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在單槓上,同時兩手扶牆保持平衡,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿重複。
2、雙腳併攏站直,放鬆整個手掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側重複拉伸。
3、坐姿屈膝,將前腳掌儘量向身體方向靠攏,感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿重複。
拉伸的注意事項
注意時間
做拉伸動作時,需要保持一定的時間,才可以充分的讓肌肉和肌腱舒展開來,但也不能保持的時間過長,反而會使肌肉僵硬,建議每個動作保持20秒以上。
注意力度
有些人拉伸時會做到感到強烈疼痛的程度,這樣很可能引起身體損傷,因此拉伸時感到區域性熱感強烈時,可以換下一個動作。
注意對稱拉伸
人體會有一側容易拉伸,另一側難以拉伸的情況,因此在做同樣的拉伸動作時,需要注意難以拉伸的那一側,從而減少兩側的區別。
注意呼吸
做拉伸運動時,要是一直憋氣,容易引起肌肉僵硬,因此需要保持平穩的呼吸,才能讓肌肉在拉伸時充分舒展。
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