瘦腰瑜伽——刮掉腰間脂肪
小編推薦3套瘦腰瑜伽,針對腰間肥肉,每天堅持練,你就能迅速擊退肚腩肉,恢復窈窕。
part 1
準備動作:
躺姿,右腿彎曲至胸前位置,雙手抱住右膝蓋,利用腰腹部力量讓頭部抬起,儘量與右膝接觸。左右腿更換各重複5次1。 平躺地面,雙腿併攏往天花板方向伸直,與地面成90度角2。 左腿伸直,右腿往頭部方向伸展,雙手抓住右膝,利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒,然後換邊進行。
放鬆動作:
平躺,雙腿併攏彎曲,收放在胸前位置,雙手抱住膝蓋,緩慢呼吸。
簡易版本:
平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,雙手握住右膝,用力往頭部方向伸展。
part 2
1、 坐姿,雙腿往前伸直,兩腳踝之間放一個小球,力量以夾穩小球為準,雙臂往兩邊張開,與肩平行。
2、 上半身慢慢往右後方扭動,保持腿部位置不移動,停留5秒後回到原來姿勢,換邊進行。每邊重複4次。
part 3
1、 坐姿,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,上半身微微抬起,雙手臂彎曲,以前臂貼地支援上半身。
2、 雙腿慢慢往胸前靠攏,腳尖繃緊,頭部往前靠,直至額頭貼住膝蓋為止。
3、 頭部回到原來位置,雙腿伸直,與地面成45度角。然後再回到動作2。重複做8次。
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