簡單易學瘦腰瑜伽 輕鬆甩掉腰部脂肪
腰線的好壞是判斷一個女性是否性感的標準之一,想要追求性感的腰線,那就趕快過來看看小編為大家推薦的簡易瘦身瑜伽操吧,常練習能輕鬆瘦出性感蠻腰哦。
簡單易學瘦腰瑜伽輕鬆甩掉腰部脂肪
一、舞王式
站立,右手握右腳踝,腳跟貼近臀部,左臂向上伸展靠近左耳,身體前傾,右手向上拉高右腳,雙臂與地面平行,保持呼吸,停留一會,慢慢還原,換方向。
二、平衡式
站立,先將左腳向前一步,吸氣時雙手向上伸直合十,吐氣時手臂和上身前傾,背部、右腿平行於地面,保持呼吸,停留一會,吸氣時還原,換方向。
三、英雄式
雙腿向兩旁儘量開啟,屈左腿,吸氣,向兩側提起雙臂,吐氣時向左側扭轉,眼睛看左手,吸氣時收回手臂,向右側轉動,手臂向上伸展合掌,直臂,向後仰頭,慢慢吐氣,雙臂開啟下垂,挺胸抬頭,向後仰,保持呼吸,慢慢收回,換方向。
四、抬臀式
躺於地面,將雙臂向後伸直,雙腿彎曲,腳心併攏,拉近會陰位置,吸氣時抬高臀部、腰部至極限,停留一會,保持均勻呼吸,漸漸吐氣,身體還原,雙腿收回,伸直。
五、手枕式
身體側躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩住,吸氣時雙腳離地,向上方舉高,膝蓋併攏,吐氣,停留一會,慢慢還原,換方向。
六、下蹲式
站立,雙腳儘量開啟,雙手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持均勻呼吸,慢慢還原,多做幾次。
七、跪姿舉腿式
跪坐地面,身體向前,手心向下,大腿、上臂與地面垂直,右腿伸直,腳尖點地,吐氣,抬高右腿,意念集中在臀部,吐氣將腿放下,吸氣時抬起,吐氣時放下,做幾次後換左腿。
八、側提腿式
金剛坐姿,雙手手掌在前撐住地面,大腿與地面垂直,吸氣時展開右膝,吐氣時,右腿向側面開啟伸直,與地面平行,保持呼吸,停留一會,慢慢吐氣還原,換方向。
九、剪刀式
平躺地面,雙手抱頭,雙腿併攏,吸氣時雙腿舉高,與地面45度角,吐氣時停留一會,吸氣時雙腿向兩旁開啟,吐氣時收回,意念集中在腹部,吸氣開啟,吐氣併攏,慢慢還原。
十、踩單車式
平躺地面,雙腳離地,吸氣時臀部離開地面,雙手撐腰,慢慢伸直雙腿,保持均勻呼吸,雙腳踩單車,慢慢收回雙腿,恢復坐姿,按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關穴,每個幾秒鐘。
十一、後抬腿式
俯臥地面,面部著地,雙手自然置於身體兩側,抬起雙手掌心向下,指尖相對,置於下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撐住右腿膝蓋,保持均勻呼吸,還原,換左腿。
十二、簡易拜日式
站立,雙手於胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向後上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身儘量向後仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,儘量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向後退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向後退出,雙腿併攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向後仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構成三角形,吸一口氣,收回右腳放於雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿併攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向後伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。
小編為大家推薦的瘦腰瑜伽,不僅能使改善腰部曲線,還能使腿部、背部、手臂等曲線,變得更加優美,常照著練習能讓你輕鬆瘦出性感好身材。
-
上班族如何瘦腰?冬季減肥最全瘦腰方法盤點
上班族由於長期在辦公室久坐,腰部極易長出贅肉。上班族應當如何瘦腰.愛尚網小編盤點出有關瘦腰的冬季減肥方法,幫助你擊退腰間脂肪。只要你肯堅持,加上這些減肥方法的強有效性,重新尋回你的小蠻腰,將是一件非常輕鬆的事。利用工作環境你的單位也許有體育活動設施,或...
-
怎樣減腰上的贅肉最快呢
相信很多女性都因為上班環境的原因,不得不長時間的坐在椅子上苦命工作,其實這時候是很容易堆積脂肪在腹部的位置的,一旦脂肪一積累得多了,就會變成贅肉,就很難減掉,而且影響女性的身材,那麼,如何減腰部贅肉呢?大家就跟著小編來了解一下吧。飯後站立半個小時飯後總是久坐...
-
腰部瘦身方法有哪些
以前唐代以胖為美,如今現代以瘦為美,各有各不同的風韻。在現在的社會生活中,人們走在路上看到了瘦的人都會心生羨慕之情,希望像她一樣美。女生之間交往的話題也變成了平頭論足的話語,自己如果身材臃腫就總感覺和這個世界格格不入,有的女生的要很粗,那麼腰部瘦身方法有...
-
健胸瘦腰提臀 每天10分鐘肚皮舞扭出性感身段
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要藉助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作,定會讓你收到意想不到的效果。一分鐘鍛...