跳繩減肚子上的贅肉的效果如何呢?
看到自己的肚子上的肉肉比以前又多了一些,眉頭又緊了緊。不知道怎麼搞的,其他的幾個一起減肚子的朋友都瘦下來了,只有小編不僅僅沒有瘦下來,而且自己的肚子上的贅肉反而變得更加的多了,有幾個同事建議小編可以採用跳繩的方式來減肥,下面小編就和大家一起看看跳繩減肚子上的贅肉的效果怎麼樣。
每天早上7點起床洗臉刷牙之後不要著急著吃早飯,開啟手機定時器,跳繩半小時然後吃中飯。
中午12點先不要吃午飯,開啟手機定時器在家做蹲起運動15分鐘,然後吃飯。
下午6點30先不要吃晚飯,開啟手機定時器去戶外慢跑30分鐘,回來吃飯。
晚上9點30先不要睡覺,在戶外做深呼吸1分鐘,回來睡覺。每天堅持一個月以後你會發現肚子上的贅肉少了,堅持三個月換你一個美麗的小蠻腰。
熟話說堅持就是勝利,三個月成功減肥30斤的祕訣。
注意事項:
1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。
3、膝關節要同腳尖對齊。
4、當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝,使動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6、運動中還可以使用單腿交換跳。
7、注意保持均勻的呼吸,儘量用鼻子呼吸。
採用跳繩的方法來瘦下來肚子其實還是蠻難的,因為很多人都無法堅持下去,每天都要堅持,如果一天只是簡單的堅持20分鐘,也是效果不大的,早中晚都要採取不同的運動方式,主要以跳繩為主,跳繩的時候跳繩的姿勢和時間都要控制好。
-
瘦腿什麼運動好呢
愛美之心人皆有之,美眉們對自己身材的要求更要,如果腿上有太多的贅肉,還是很容易讓自己的身材大打折扣的,那麼瘦腿什麼運動好呢?在各種瘦腿的方法中,最常見也是最有效的就是運動了,通過長期堅持鍛鍊,不僅能夠起到瘦腿塑身的作用,還能不斷的改善自己的健康狀況。兩腳分開...
-
每天慢跑半小時減肥嗎
雖然減肥在生活中還是比較常見的,而且減肥的方法也是多種多樣的,其中有人們說慢跑是否能減肥,因為這是運動減肥中不錯的一種,但是也有人會有疑問每天慢跑半小時減肥嗎,可能是由於時間問題,也可能是體力不支,相信急需知道每天慢跑半小時減肥嗎的答案,還是來看看下面的詳...
-
來看看哪些跑步方法讓你越減越肥
跑步的確能夠保住人們減肥,但並不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤,一起來看看吧……上來就跑很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實...
-
最容易減肥的運動有什麼?
不少人都覺得減肥比較困難,而且極易反彈,也會因此而宣告失敗,其實科學合理的減肥方法還是很不錯的,像運動減肥法就比較常見,那麼最容易減肥的運動有什麼?一開始運動難免會感覺到很累,因此合理的安排運動量,將自己空閒的時間充分的利用,完全可以取得不錯的減肥效果。1.飯...