跳繩可以減肚子上的贅肉嗎?
跳繩是一種目前比較流行的減肥方法,可以瘦小腿,也可以提高全身的協調性,跳繩是老少皆宜的,運動強度不大,最重要的是可以提高自身的免疫力,增強抵抗力。經常可以看到公園裡有人在跳繩,一根繩子就是一個健身的器械,是不是很方便呢。那麼,跳繩可以減肚子上的贅肉嗎?
跳繩能減肚子
跳繩是一種全身性的有氧運動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝,使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸,儘量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,可以很好地鍛鍊協調性。跳繩時不要追求速度,而要儘量持續更長的時間,並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉,小腿就不會變粗!
跳繩是一項比較劇烈的運動,在運動前一定要做好充分的準備活動,以免造成肌肉拉傷。跳繩運動後,也要注意做一些拉伸動作,緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運動量
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
大家想要減肚子上的肉肉可不能不吃飯哦,飲食方面要多吃含有膳食纖維的食物,這樣比較不容易餓,可以維持三餐的定時定量。還有,一定不要吃油炸、油膩的食物,這些可都是減肥的天敵。不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐,最好站起來慢慢的走走。
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