健身房如何減肚子上的贅肉
由於人們在飲食上比較沒有節制,越來越多的人總是喜歡吃什麼就吃什麼,這樣加上平時缺少運動,經常久坐就容易導致肚子上出現一些贅肉。肚子上的贅肉會讓整個人看上去笨重、沒有活力。那麼有什麼方法可以幫助減肚子上的贅肉呢?
一: 仰臥起坐(一)
1: 平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
二: 仰臥起坐(二)
1: 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
三: 曲膝抬腿(一)
1: 坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
四: 側身曲膝抬腿
1: 利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。
五: 側腹肌訓練
1: 一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
六: 屈膝抬腿(二)
1: 平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
七: 上面就是對健身房男人肚子的方法的介紹,通過了解以後我們知道健身房減掉肚子上贅肉的方法是非常多的,我們可以根據自己的身體情況以及喜好進行選擇,另外想要減去肚子上的贅肉不是健身一天兩天就能達到效果的,需要我們長期進行堅持,另外平時飲食上最好吃一些清淡的食物,並且多喝白開水。
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