快走真的瘦腿麼
在生活中很多人由於平時經常久坐,沒有時間進行身體的鍛鍊,就容易導致身材變得越來越胖的現象,尤其是在腿部特別容易出現脂肪堆積的現象,但是想要更好的瘦腿最好多進行身體的鍛鍊,這樣才能不影響身體健康的同時達到瘦腿的作用,下面一起了解下快走真的瘦腿麼。
快走真的瘦腿麼
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以說快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動。
據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每週快走三次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每週散步兩次,每次走上一兩個小時更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八週裡讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。
但是很多MM也有顧慮,那就是走路會不會讓腿變粗?我們只想減肥,可不想有個肌肉小腿吶。
一般情況下 走路只會讓腿變細
從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。
遺傳因素決定你的腿會不會變粗
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了,每個人的遺傳情況不一樣,有的人運動很多腿還是很細,也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。所以,最好先實行一段時間,如果覺得肌肉有增長的趨勢,則改變運動方法。
此外,減肥專家一般不建議單一的運動形式,單一地跑步或者走路,時間長會枯燥難以堅持。最合理的運動方法是多種運動結合,例如各天做不同的運動,或者是一天裡各種不同運動組合,慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘,仰臥起坐10分鐘等。
上面就是對快走真的瘦腿麼的介紹,通過了解之後我們知道快走能達到很好的瘦腿的效果,但是一定要長期的堅持才能有更好的效果,另外平時在生活中一定要注意不要經常久坐,做好飲食上也能多吃清淡的食物,
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