快速瘦腿的方法 如何瘦腿最快你造嗎
迷人的美腿對任何一位女性朋友都具有強大的吸引力,這是為什麼呢?因為擁有了美腿就可以引來更多異性的關注,並且也可以穿更多漂亮的衣服,甚至可以彌補身高太矮的缺陷。但是如何才能快速且有效的瘦腿呢?讓小編帶大家一起去了解下吧!
快速瘦腿的方法
招數一、前弓步
Step1 準備動作:將雙手放在腰間部位,然後左腿輕輕的向前方跨出一小步,然後保持右腿在後方,輕輕的踮起腳尖,同時挺直腰桿,眼睛緊緊的看著正前方。
Step2 彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。
功效:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 身體躺在床上或者地板上,保持仰臥的姿勢,然後將雙手放在頭下面,並將腿伸直即可。
Step2 右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。
功效:這個動作具有改善我們全身的淋巴迴圈系統,從而有效的促進血液的流通。如果能夠長期的堅持練習,就可以減掉大腿上很多多餘的脂肪,讓你的大腿變得更加的均勻對稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8~10次為一組,做2~3組。
功效:可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓,保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回覆修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:幫助下半身消除浮腫,減少下身對人體的壓力。
瘦腿的最快方法
step 1
1.雙腿開啟,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
step 2
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
step 3
1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
tep 5
1.跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。
瑜伽瘦腿
基礎篇:半腳尖式
特色功效:腫胖的蘿蔔腿,常是破壞腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線,刺激下半身血液迴圈,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習祕訣:每天最好練習3——5次以上,完成式維持10秒以上,如果不累,不妨多做幾次。
注意事項:通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反覆練習,直到小腿有酸痠痛痛的感覺才有效哦!
1、雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量開啟,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
鞏固篇:豎叉式
特色功效:熟悉了半腳尖式後,可以再練習豎叉式,美化腿部線條的效果更明顯,還可以消除大腿贅肉,預防內臟下垂,刺激血液迴圈,美容養顏。
練習祕訣:每天至少練習3次,整天面對電腦的上班族,下半身容易肥胖者,這個動作能給予很大的幫助。
注意事項:練習的時間越長,效果越明顯。
1、雙腳併攏,雙手扶地,臀部抬起儘量向上,保持自然呼吸。
2、吸氣,雙腳腳跟尖抬起,重心向前移動,左小腿勾起向上,保持小腿與大腿儘量靠攏,肌肉繃緊,後被拉直。
3、左小腿向上延長,儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5至10秒。
4、左腿放下,頭向下沉,雙手扶地,胸、腹也同時向下沉,腳尖立起,要感覺小腿肌肉有力的拉動。
總結:通過上述的文章對快速瘦腿的方法,瘦腿的最快方法以及瑜伽瘦腿等有關內容的詳細介紹,對於怎樣瘦腿最快,大家是不是都已經有了充分的瞭解和認識,如果你對自己的腿型還不夠滿意,請趕快來試試小編介紹的知識吧!
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