瘦腿密詔 四步毛巾瘦腿操幫你趕走大象腿
粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵,甚至粗腿也是健康的大敵,據統計,大腿越粗患心血管疾病的機率就越高。那麼,要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢?下面,小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。
瘦腿毛巾操——修長腿型,美腿再進化
●建議次數:每次伸展維持5秒,左右各20次。
●消耗熱量參考:持續10分鐘消耗約42.33大卡。
●針對部位:股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。
STEp1 繞腳預備
站立一腳前一腳後,毛巾繞過前腳腳底套住,雙手握住毛巾兩端預備。
[CHECK] 腳底
毛巾可以折成較寬一點,讓腳掌有足夠支撐施力做操。
STEp2 拉高單腳
以毛巾拉力抬起該腳膝蓋,到兩大腿約成7字型高度。
[CHECK] 抬高的小腿
此小腿略往內收、腳背往上抬,保持平衡。
[CHECK] 後直腿
動作中,站立的這隻腳都保持伸直。
STEp3 往前伸平
腹部吸氣,將抬起的腳往前伸直,抬高與地面平行,腳背稍往上抬,保持毛巾拉力平衡10秒鐘。
[CHECK] 屁股
脊椎和骨盆需連成一直線,背部不可過度後仰或前傾。
[CHECK] 膝蓋
膝蓋打直、雙手拉直,可以幫助平衡,又能確實伸展手和腿。
STEp4 收腳
吐氣時,慢慢將腳放下,回到步驟1。左右腳交替做20次。
瘦身小編pOINT:
膝蓋不要彎曲
膝蓋彎曲,雙腳會無法獲得伸展,且易造成重心不穩。
身體不要往前傾
身體往前傾的話,拉扯作用力不夠大,小腿肌無法充分伸展。
此動作剛開始練習時,比較難站穩;重心不穩的人可以靠著牆壁進行。
小編特別推薦瘦腿食品:
1.海苔:含有豐富的維生素和纖維素,對調節體液平衡很有效果。
2.香蕉:含有豐富的鉀,有效減少腿部積聚水分。
3.蘋果:熱量低,幫助代謝掉體內多餘的鹽分。
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