做什麼運動能減掉大腿上的肉呢?
你是不是還在因為自己的大象腿而暗自神傷呢?你是不是還在面對別人的細長腿兒羨慕嫉妒呢?你是不是還在為自己雖然運動了,但是減腿效果不佳而想放棄運動減肥呢?其實只要你能堅持,而且可以進行合適的運動,就可以讓自己大腿上的肉減掉的。那麼,想要減大腿上的肉,應該怎麼運動呢?
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
堅持進行有氧運動,就可以讓自己全身的脂肪都得到消耗,這樣就可以起到全身減肥的作用,大腿也就會變細的。除了在進行全身減肥的時候,還可以對大腿進行重點的運動,比如上文中介紹的,這樣可以讓大腿上的脂肪消耗的更多一些。但是無論什麼運動,都要長期的堅持,才會有效果。
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