怎麼樣才能減掉大腿外側的肉呢?
對於每一個減肥的人來說想要減掉大腿外側的肉肯定是非常難的,對於這一點,相信你們都有同感,因為在平時的運動過程中這一部分的肌肉很難運動到,那麼這樣就會導致脂肪堆積不能夠散去,所以下面小編介紹幾種減掉大腿外側肉的方法,你可以通過這些方法來減肥,相信會有效果的。
上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy,那麼不妨嘗試將踏板墊高,增加難度。
找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之後右腳先下,接著左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複20次,再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試,那麼先不要使啞鈴,直到你完全適應了這個動作。
右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地,左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步後,從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次,之後換邊,一共做3組。
平板支撐提腿
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群,需要藉助健身球。
首先小腹壓在健身球上,用雙手支撐地面行走,慢慢把球移動到小腿下面,雙手撐在肩膀下方,手肘向內,用力收腹,保證脊椎垂直身體穩定。
你可以選擇以上一種方法去鍛鍊,也可以選擇你認為有效果的,但是最重要的就是一定要堅持鍛鍊,因為你不可能在鍛鍊一兩天之後就看到很明顯的效果,這都是一個慢慢積累的過程,但是你的運動一定不會白費,只需要你的運動方式正確就可以了。
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