什麼運動減掉腹部贅肉呢
運動對於我們來說是特別重要的,運動不但可以讓我們的身體更加健康,而且還可以起到減肥的效果,有好多在生活當中不愛運動的朋友會發現,自己的腹部一天比一天的不好看,主要是出現了腹部長脂肪的情況後造成的,所以說我們一定要通過運動來減肥,什麼運動減掉腹部贅肉?我們來進行一下了解。
三、空中腳踩單車
腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、夜跑
對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦惱,又會使得鍛鍊的效果更加明顯,尤其是有“將軍肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。
以上兩種運動對於減肥效果特別好,也是我們減掉腹部贅肉的最好方法,平時的時候我們一定要注意,特別是要注意健身,不但對身體好,而且還可以防止出現肥胖的情況,另外也需要在平時的飲食當中進行調理,兩者配合減肥效果會更好。
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