減肥瘦腰做什麼運動呢
到了秋季,很多女生就會發現自己又變胖了,秋天是個養生的季節 ,同樣在此時,也是一個最容易發肥長膘的季節,這時候大多數女性就想要通過鍛鍊和控制飲食來減掉身上的贅肉。不少女生就想更好的瞭解到通過做什麼運動可以減肥瘦。那麼接來下我就教大家一些安全有效的減肥瘦腰的運動。
1、瘦腰
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。不費勁,簡單,瘦腰效果好但是要注意方法,不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊,造成損傷。
2、瘦大腿
自然做在椅子上,身體後背緊貼著椅子,雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓,按壓時使用手指的關節處效果更好,具有活血通絡的功效,需要長期堅持,慢慢就能看到驚人的效果了。
3、瘦身
雙腳自然張開與肩同寬,雙腳掌向外,眼睛目視前方,雙手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵後面,利用手臂的力量帶動全身往上提,同時注意調整呼吸。
雙腳微開啟自然站立,雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度,然後迴歸原位,接著將身體向右彎曲60度,迴歸原位。左右交叉各10次,注意下半身保持穩定狀態。雙腳自然張開與肩同寬,雙腳掌向外,互握雙手,手肘向外,上半身做左右方向轉動的運動,左右互動各做10次,注意下半身保持不動。
4、瘦小腿
自然站立在牆邊,一隻手扶著牆壁,踮起腳尖同時注意用力收。緊小腿,眼睛目視前方。身體重心下壓,手扶著牆壁保持不動,膝蓋慢慢彎曲,同時依然保持著腳尖踮起的狀態。這個動作能收緊小腿肌肉,減去多餘的贅肉。
以上介紹了瘦腰、瘦大腿、瘦身、瘦小腿的安全有效果的方法。平常有空時,就可以在家進行鍛鍊。但要注意在鍛鍊時,應該先做一些簡單方面的熱身動作,避免動作過猛,而造成肌肉拉傷的情況。在鍛鍊時也應該多補充水份,並且合理的安排一日三餐,不可通過節食來達到減肥效果。
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