什麼運動能夠減掉腹部上的贅肉?
減肥瘦身是一個永久不衰的話題,尤其是女性朋友,從未在減肥的道路上停歇過。眼看著夏天就要來了,很多胖妹妹們又要擔心露肉的問題啦。不要怕,小編來拯救你。妹子們為了減肥肯定嘗試過多種方法,節食、減肥藥等,但是健身運動是最健康的減肥方法,尤其很多女生對自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不滿意,因此很多女生想要瘦腰腹,但是實際上可不是嘴上說說那麼簡單,那麼有什麼比較好的瘦腰腹方法呢?
屈膝收腹
收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。
向上伸腿
收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈准備姿勢。雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重複20次。
啞鈴
雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈准備姿勢。身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。
平躺
平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
健身球
雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈准備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。
側三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。
半月式站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
這麼多妙招可供大家選擇,趕緊把它們都帶回家吧,小編相信你們,只要肯努力,肯堅持,並且在飲食上加以平衡,擁有一個平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運動來減肥不光可以強身健體,還能促進新陳代謝,幫助排毒,使我們變漂亮哦。大家還在等什麼,趕緊試一試吧。
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