慢跑減肥需要每天都跑嗎
慢跑是一種有氧運動,配合上合理的飲食,可以有效的減肥。每天慢跑半個小時到一個小時,揮發的汗水一定可以和瘦下去的體重成正比。需要注意的是,慢跑瘦身一定要每一天都堅持,如果三天打魚兩天晒網,那是不會有很好的效果的,所以如果決定通過慢跑來減肥,就一定要堅持自己。
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。
如果說想要有效的減肥的話,不是隻要慢跑就可以解決的,一定要搭配合理均衡的膳食,少吃多餐,不要吃太油膩的食物。保持規律的作息,不要熬夜。要讓自己的心境保持平和,積極、樂觀、向上的對待生活,適時的發洩自己的不良情緒。
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