每天慢跑10公里減肥好嗎?
很多的女孩子不管自己身材是不是胖瘦,都會想要做一些減肥的工作,但是,減肥到底應該用什麼方法?大家肯定都沒有具體的能夠了解,甚至有些人會採用減肥藥,但是其實,運動才是最好的減肥方法,慢跑就是一種很好的運動方法,但是到底要怎麼慢跑,才能減肥呢!
兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
注意呼吸,呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。
如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液迴圈進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
晚上吃完晚飯後,來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。
慢跑之前一定要注意運動,這個運動指的是熱身運動,因為慢跑是一個比較高強度的運動方式,尤其是要慢跑10公里以上的話,還是非常勞累的,如果沒有做好熱身運動,很有可能會腳崴了,或者會導致小腿抽筋,肌肉拉傷。
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