每天都堅持跑步30分鐘可以減肥嗎
看著自己肚子上的贅肉,心裡滿是悲傷難過,減肥難道就那麼困難?如果每天跑步30分鐘可以減肥嗎?跑步減肥已經是許多人的生活樂趣,不僅僅為了減肥,更能豐富我們的生活,增加我們的活力,而且只要你可以堅持跑步,減肥會卓有成效的,在合理的跑步加上健康飲食之後,肯定很快瘦下來。
以減肥為目的的跑步,時間不應少於30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是非常簡單、有效的減肥方式,每天跑步30分鐘是可以減肥的,其中慢跑最為受歡迎,任何一個人群都是可以進行慢跑的,身材肥胖的人更加適合慢跑,並且一天天加強難度,在科學的運動方式之後,讓你每天瘦一點點,最終瘦成大美人。
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