怎樣跑步能快速減肥?每天堅持跑步能減肥嗎
研究表明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
怎樣跑步能快速減肥?每天堅持跑步能減肥嗎
因此,對於減肥者來說,應該在保證鍛鍊時間的基礎上適當變化動作,比如跳40分鐘左右的有氧操,再進行15分鐘左右的器械練習,不但可以防止肌體區域性疲勞,還能增加熱量消耗,從而取得較好的減肥效果。
跑步的最佳時機
1、跑步的最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30分鐘-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且儘量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。
每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!
怎麼正確跑步?
1、面朝前方
跑步的時候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴儘量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。
2、開啟胸廓
先深呼吸,令胸廓開啟,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。
3、雙臂放鬆
跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
4、上舉瘦臂
跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然後頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。
跑步前後減肥動作
以下兩套減肥動作,無論是跑步前的熱身,還是跑步後的放鬆,都可以靈活地運動起來,起到促進新陳代謝,提高跑步效率,以及緩解疲勞的功效。
1、拉伸雙腿
雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
2、拉動股關節
右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後開啟股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓開啟,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
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