每天慢跑多少公里能減肥呢
慢跑是一項全民運動,一直以來受到不少人的熱情追捧,由於慢跑的運動非常方便,不需要花費金錢,隨時隨地只要地方空闊,就可以來進行慢跑,慢跑也是符合大眾化的一種健身運動,一般如果想鍛鍊身體的話,隨時隨地就可以進行跑步,那麼每天慢跑多少公里能減肥呢,對身體有好處呢!
跑步打籃球都是可以減肥的運動。你可以這樣安排飲食和運動。
1.早上運動如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動:另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。
因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。
運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易
影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。
午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。
太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。
儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量,但大量補充需要1小時後(也不宜大吃),這樣的安排比較利於減肥。
一些小建議:
1.儘量騎車或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路,更好啦,那樣膝蓋會得到很好的鍛鍊。
至於步行嘛,就不多贅言了,看看許多“暴走”美眉們的苗條祕訣,你就可以下定決心啦!
2.總覺得餓怎麼辦:每天早晨上班的時候,記得帶一個水果在包裡,或者你可以在公司的冰箱裡放上幾個,它可以幫助你應急。除此之外,每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點麵包片抵禦飢餓。
3.午休時間莫等閒:在單位吃完午餐後,別又不動地方啦,可以在辦公室附近散一會步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處,還能讓你頭腦清醒,下午上班的時候更有效率!
現如今的這一項慢跑運動,深受廣大女性朋友們的喜愛,慢跑可以減肥又可以減肥,減去小肚子,清腸排毒,還可以排除宿便,每天慢跑多少公里能減肥呢,以上為大家做的介紹,希望大家能夠有所瞭解。
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