床上簡單瘦身瑜伽有哪些
大多數人都認為減肥的時候,必須要經常性的跑健身房運動,因為運動是減肥不可缺少的一種方法,但是對於長時間忙碌工作的朋友而言,就沒有過多的時間跑健身房了,所以大家可以去認識和了解一,較簡單的瘦身運動方法,那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。
第一招:嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬,跪坐在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。
2、吸氣,收緊腹部,吐氣,上身慢慢向前伸展,雙手隨著身體向前伸直,直到額頭貼到地面,雙手完全貼著地面,手心貼地,閉上眼睛。然後慢慢呼吸,保持3個呼吸後,恢復到開始姿勢。然後重複練習這個動作5次。
作用:拉伸僵硬的背部,舒緩身心,平靜心情。
第二招:頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬,跪在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂貼地,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個姿勢,練習呼吸5次,然後吐氣,同時恢復到開始姿勢。重複練習這個動作5次。
作用:這個動作可以消除頭部疲勞,刺激腸道改善便祕。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。
第三招:扭轉式
1、仰躺在床上,雙腳開啟與肩同寬,雙手水平開啟,與肩膀成一直線。
2、吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時向左扭動腰部,眼睛望著左手指尖,保持這個姿勢3個呼吸。儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用:刺激內臟,收緊腰身。
上述所介紹的這些瘦身瑜伽,在家裡面就可以輕鬆的完成,又不會給我們的身體帶來一些副作用問題,所以想要減肥每個人都應該注重這些科學有效的方法,絕對不能夠盲目的聽信一些減肥藥物或者減肥產品,儘可能的減少不利的影響。
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