6步瘦臀操 塑造性感臀部
瘦臀操一:坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳跟著地,兩手撐床。用左臂支撐,將全身重量壓在左手上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。
瘦臀操二:盤腿坐在地上,雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高,提起臀部壓皮球做5次。
瘦臀操三:坐在地上,上身挺直,兩腿併攏前伸,腳趾朝上,兩手扶住大腿,然後上體向前彎曲,兩手順大腿小腿一直向前摸,捱到腳腕後,手再退回來,反覆10—20次。
瘦臀操四:俯臥,兩手抱住後腦,以頭頂和腳尖著床,臀部儘量向上挺,身體呈橋形,連續20—30次。
瘦臀操五:俯臥,兩手撐住地面,兩腿交替向上抬,用力抬至極限,抬起後停止2—3秒鐘,放下。
瘦臀操六:俯臥,兩臂後伸。小腹部著地,頭、胸、腿儘量向上翹。保持1-3分鐘後,臀、腿落下休息2—3分鐘,然後再做,每天早晚各做10次。
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