如何塑造臀部線條 6個美臀操打造性感美臀
動作介紹:
(1)促進臀部血液和淋巴流動,預防臀部肌肉硬化
雙手抱起一條腿,將大腿儘量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個姿勢30秒。
提示:
身體重心放在腳後跟和前腳掌之間,這樣身體就不會往前倒了。通過這個動作來保持身體平衡,在鍛鍊下半身的同時,刺激臀部周圍的肌肉,從而塑造流暢的臀部線條。
(2)拉伸臀部肌肉,活躍身體機能
坐著,交叉雙腿。在上面的一條腿屈膝,立起來,把這條腿的大腿儘量往腹部的方向拉。注意,沒有彎曲的那條腿要用力伸直,並且在做動作時要挺直腰桿。保持這個姿勢30秒。
提示:
如果上半身的脖子和肩膀部位往前轉曲的話,就無法好好地拉伸臀部肌肉。所以做動作時要注意做到姿勢正確。
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