日常生活美臀妙招 讓你塑造臀部性感曲線
在男人眼中,渾圓的俏臀有時比美胸,來得更性感。而比起豐胸,美臀則不需耗費大把氣力,只要稍微改變一些生活方式,就能讓臀部曲線,綻放微笑曲線。
沐浴時進行SPA促進血液迴圈
利用短暫的沐浴時間進行美體保養及雕塑。建議妳沐浴用品選擇保溼滋潤配方,因為要讓肌膚緊緻,絕對不能讓肌膚缺水,尤其臀部下緣與大腿連線處最容易被忽略。洗澡時,雙手就是最佳的塑體工具。從腰際、臀部至大腿側邊以熱水衝幾分鐘,促進血液迴圈後,將手掌握拳,利用拳頭的小拇指外緣至手腕處敲打臀部側邊和下緣,若要運動到整個臀部,可用空手心拍打。
騎腳踏車雕塑臀部線條
騎腳踏車運動除提升心肺功能、消耗卡路里外,還能運動到臀部、腿部及腰間肌肉,緊實下半身線條,連名模隋棠也很喜歡騎腳踏車。記得運動完按摩、放鬆腿部肌肉,避免長出小蘿蔔。
俏臀橋式瑜伽StepbyStep
俏臀橋式瑜伽StepbyStep想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裡的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。
step1:身體平躺,雙腳開啟與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
step2:吸氣,臀部、大腿用力,並用腳掌向下的力量,將臀部往上抬高停留。
step3:雙手放於臀部後方互握,將肩膀向後轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、鬆手,將臀部回到地面。
日常生活美臀妙招
妙招一、夾緊臀部肌肉
在家中或辦公間隙、公交車上時,將身體站直,用臀部的肌肉相向用力夾擊。反覆這樣做,可以起到提臀的效果。一次做50次,一天一兩次。堅持一個月,就可有明顯效果。
妙招二、模仿滑水的練習
採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。臀部用力,讓雙腿上下互動往返。將此進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
妙招三、像溜冰一樣跨步前進
走路的時候,右腿向前大跨一步,要深深地蹲下去,膝蓋要彎曲90度,左右手臂跟著前後擺動。左腳趾用力抵地並推動左腳向前,然後像滑冰一樣向做對角線處滑去,腳趾朝前。每隻腳跨25步,交替進行。
這個動作可以起到鍛鍊臀部肌肉的目的,除此之外還可以瘦大腿呢。
妙招四、高抬腿運動
跑步的時候,儘量將抬腿向上,收緊腹肌同時抬高大腿,例如將左腿抬高時右腳趾著地,手臂隨著上下襬動,每次腳著地前停頓一秒。如此重複,再換腿進行。每隻腿做25次。
這個動作就是傳統的原地高抬腿運動,你也可以高抬腿前進,每一次的抬腿就是對腿臀腹部的一次很充分的鍛鍊,塑形效果絕對一流。
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