游泳能減肥嗎
隨著現在大家養生意識的提高,很多人都想控制好自身的體重,以避免出現諸如糖尿病等的高發疾病,因此我們經常在一些游泳池看見很多人在游泳減肥,針對這種減肥方式,很多人心裡還是比較疑惑,總認為游泳對減肥的效果有限,而不敢大膽的嘗試,那麼游泳能減肥嗎?上面我給大家做一個科學合理的解釋。
1、游泳前要熱身
a手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節。
b兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
c雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然後做壓腿的動作。
e雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉動腳關節。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂擁有,或者覺得遊起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。
a水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力,會減少你的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深儘量是處於胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前後大幅度擺動,用腳跟首先著地,並且每一步都要站穩,等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
b水中健美操。除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力,令每一個動作都能緩慢下來,並延長動作的時間,藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼你的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。可以雙手扶在牆壁上站著,一腿往後伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然後彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
從以上的文字,我們可以看出來,游泳減肥的優勢其實遠遠大於其他運動,這是因為人在水中運動的熱量消耗量遠大於在地面上的熱量消耗量,因此此運動可以加速脂肪的分解,從而達到減肥的效果,除此之外,游泳等對於我們的心臟和肺活量功能也是一個很好的鍛鍊,因此我推薦大家,平時可以多嘗試游泳,從而達到減肥健身的目的。
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