游泳減肥多久能見效?游泳減肥的方法
游泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳減肥多久能見效?游泳減肥的方法
游泳為什麼能減肥?
夏天一到,人們見水就想撲進去,涼快一回。游泳除了祛暑,讓人心情愉快之餘,它還是一種非常有效的減肥運動。
游泳之所以能減肥,是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”,聽起來好吸引人哦。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果。
游泳減肥多久見效?
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。專家認為,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳的減肥方法
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除。
游泳減肥需要注意什麼?
1、姿勢正確效果才好。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。
2、月經期不宜游泳,若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊,但時間不宜過長。
3、初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。
4、飯後或酒後不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。
5、游泳後容易餓,飲食要控制、人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。
游泳減肥是很好的一項運動,快來一起做一條美人魚吧!
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