你不容忽略的腹部減肥的十大陋習
對於現在的人們來說,僅僅是減肚子已經完全滿足不了需求了,鍛煉出性感的腹肌才是王道。但腹肌可沒那麼容易就能練出來,下面為你列舉的就是大家試圖鍛鍊腹肌時最易入的10個腹部減肥的誤區,消除這些錯誤做法,你就能早日見到自己的腹肌。
錯誤1:覺得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線並沒有什麼祕密可言:降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌,但是你的飲食不保證的話,你將永遠看不到性感的馬甲線。
錯誤2:整個訓練計劃只練習腹部
腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習,那麼在你訓練的最後1-2個腹部練習,每個動作做2-3組就已經足夠了。
錯誤3:忽略複合練習
如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習,那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
錯誤4:把腹部訓練放第一個做
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分,有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞,在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時,你會覺得非常艱難。所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你,那就把腹部訓練留到最後吧。
錯誤5:每天都訓練馬甲線
腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來,當它們得到了大強度的訓練後,一兩天的恢復時間是必要的。如果你今天做了卷腹,然後第二天醒來你準備做更多的卷腹,那麼你需要知道這一點:卷腹對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。你可以嘗試一個難度更大的動作,然後告訴我你明天是否還想重複這個動作。
錯誤6:只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題:“那麼還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是:有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上,傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。而對於這些其他動作來說,並不能因為你無法一口氣做一百個,你就認為它們沒有效果。
錯誤7:不注意動作規範
再一次強調,腹肌與身體其他肌肉一樣。那麼為什麼當你訓練馬甲線的時候你就像在火焰上扭動,而當你練習深蹲或推舉時,你會十分注意自己的動作是否規範。注意你動作的正確性並確保你腹肌參與到每一次的練習中。
錯誤8:忘記訓練你的下背部
核心有一個前部和一個側面,但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習,所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。如果你想要一個強大的核心力量,請把你的下背當作腹肌一樣來對待。刻苦並睿智的訓練,你將感到無比強大。
錯誤9:只在一個角度進行訓練
你的腹外斜肌,腹橫肌,腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分,但是它們是不同的肌肉,因為它們的肌肉纖維的執行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。
錯誤10:使用電視購物中的腹部訓練小玩具
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